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想要通过瑜伽动作锻炼脊柱，瘦腰美背，可以尝试以下三个动作。首先，鱼式动作能帮助放松双肩与双臂，对腰间盘突出和驼背有改善作用。其次，抱膝式动作有助于加强背部和颈部肌肉，同时还能治疗便秘，减少腰部脂肪。最后，扭腿式动作能缓解脊柱神经痛，排出肠内废气，减轻胃肠胀气，同时减少腰部脂肪。这些动作不仅有助于改善脊柱健康，还能达到瘦腰美背的效果。坚持练习，你将收获健康的身体和优美的体态。

脊柱是身体非常重要的组成部分。现在很多都市白领每天都对着电脑，长时间的久坐很容易导致脊柱受伤。今天，小编要教给大家的是几招可以锻炼脊柱的瑜伽动作。这要你坚持练习，不仅可以瘦腰减肥，还可以美背健身，可以说是一举多得哦!三招脊柱瑜伽瘦腰又美背一、鱼式1.身体自然地放松，然后躺在地上，把眼睛闭起。双手放在身体体侧，手心向下，两脚舒适的分开。效果：这叫仰卧放松，是一个消除全身紧张与疲劳的动作，对失眠起到一定的作用。2.呼吸的节奏要减慢，然后缓缓地睁开眼睛，手要放在腰部，然后腿稍微的抬起一点。效果：这个小动作有效地放松了双肩与双臂，对腰间盘突出，驼背有着一定作用。3.让你的意识集中在你的呼吸上，自己在心里慢慢地数着呼吸，手臂慢慢弓起，胸部用力向上挺起，头部后脑勺顶地。效果：这对于背部，腰部以及双肩有着极佳效果。二、抱膝式1.注意呼吸的节奏，胸部要尽量地放松。注意身体的平衡。上身恢复平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。效果：对肠胃不好的人有帮助。2.吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。效果：这个动作有助于加强背部肌肉与颈部肌肉，可以治疗便秘，减去腰部脂肪。三、扭腿式1.闭上双眼，全身放松，自然呼吸，身体回到第一步，双手放在两侧，不同的是这次是手心朝上，两脚舒适打开。效果：缓解消化不良，失眠。2.慢慢吸气，右脚屈膝往胸部间抬起，双手抱住右脚膝盖。效果： 对于排出肠内废气，缓解胃肠胀气好。3.头部向右转，双手朝两侧打开，手心朝下，左脚伸直，右脚往左边转。效果：缓解脊柱神经痛，减去腰部脂肪。