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睡前瑜伽是一种温和而有效的放松方式，特别适合在一天结束时帮助身体和心灵放松。通过简单的四个动作，我们可以舒缓一天的疲劳，改善睡眠质量。首先，婴儿式变体可以按摩头顶的百会穴，有助于消除头部疲劳。其次，桥式伸展胸、脖子和脊椎，有助于矫正脊椎歪斜，调整自律神经。接着，单脚抱腿式有助于纾解腰部疲劳，改善关节僵硬。最后，扭转式刺激内脏，缓和腰部疼痛并收紧腰身。这些动作简单易学，适合大多数人练习，但高血压或脖子较弱的人应避免某些动作。通过这些瑜伽动作，我们可以在睡前释放一天的压力，为更好的睡眠做好准备。

睡前瑜伽

4式睡前养生瑜伽动作舒缓疲劳功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。step1 在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。step2 一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。桥式功效：伸展胸、脖子、脊椎，矫正脊椎歪斜，调整自律神经，同时收紧大腿和减少臀围。step1 仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。step2 一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。step3 尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。step4 臀部紧紧贴住地板进行一次深呼吸，然后重新由step2的顺序重复动作5-10次有能力者可以将双手放在肚子上，一边感受呼吸一边进行动作会更有效。单脚抱腿式功效：纾解腰部疲劳，改善关节僵硬问题。step1 仰躺在瑜伽垫上，双脚伸展。step2 一边吸气，一边抬起右膝盖双手抱住，一边吐气，将右膝盖接近胸部，让腰部得到伸展，左脚保持伸直状态。step3 保持呼吸3次，双手解开，换腿重复同样动作。扭转式功效：刺激内脏，缓和腰部疼痛并收紧腰身。step1 仰躺在瑜伽垫上，双臂向左右打开，掌心向上。step2 右膝盖立起，左脚伸直。step3 一边吐气，一边将右膝盖向左侧倾倒，扭转腰部。转动头部将视线看向左手指尖，深呼吸3次。右膝盖和右肩膀最好能贴住地面，做到自己极限即可不用勉强。step4 换脚向另一边重复一样的扭转动作。