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想要在家轻松瘦手臂，瑜伽是一个很好的选择。通过简单的瑜伽动作，你可以在看电视的同时进行锻炼。例如，蜂雀式瘦手臂瑜伽，这个动作可以帮助拉伸上臂肌肉，增强手臂线条。首先，端坐并挺直上身，双手自然放置。然后，两手前臂上举，掌心向下，手指轻触肩膀。接着，肘关节用力上抬，感受上臂肌肉的拉紧。之后，肘部向前方画圈，幅度尽可能大。最后，双手移至颈椎后侧，肘关节尽量后张。这个动作可以每天做100下，左右手各50下，坚持一段时间，你会发现手臂内侧的肌肉变得更加紧致。另一个动作是背扣式，通过反向弯曲手臂，扣于背后，打开肩与胸腔，也有助于瘦手臂。这些动作简单易学，不需要任何器械，非常适合在家练习。

在家也能轻松瘦手臂，只需每天坚持做瘦手臂运动。瑜伽动作中有一个瘦手臂动作能帮你减掉手臂赘肉。下面就来教你这个瑜伽动作，让你在家做这个瘦手臂运动，甩掉拜拜肉。关于瘦手臂，我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家裡看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。瑜伽瘦手臂瑜伽里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。大家在使劲的时候，其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有*下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。

两式瘦臂瑜伽动作教学一、蜂雀式瘦手臂瑜伽两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。1、端坐，上身挺直，双手自然放置。2、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。3、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧;双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。4、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大;双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。5、双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。Tips双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔状态。二、背扣式吸气，左右手臂反向弯曲。1、端坐，上身挺直，双手自然放置。2、吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣于背后;手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。Tips如果双手无法直接扣合，可借助瑜伽带等工具。坐在办公桌前太久，让我们用这个姿势调理一下吧，打开你的肩与胸腔，大家都会感觉出你的荣光焕发。