赛普健身培训基地中国首家零基础私人教练职业教育培训基地

办公室瑜伽是一种简单易行的健身方式，特别适合长时间坐在办公桌前的人群。通过伸展式、摆动式、舒缓式等动作，可以有效缓解肩部、颈部和腰部的疲劳，促进血液循环，柔软脊椎和颈部。这些动作不仅能够帮助放松肌肉，还能提高工作效率，让思维更加清晰。例如，收背运动可以放松上背部，增加胃动力；反向臂抻拉可以抻拉手臂，提高消化效率；坐姿搁膝转体可以缓解腿部紧张；半蹲式顶腰可以消除腰部压力。这些动作强度适中，不会耽误工作时间，是一种健康有效的办公室健身方式。

长期在办公桌前伏案的您肯定时常有肩部颈部等等的疲劳让您痛苦，长期将两手向前伸，不均衡的动作自然会造成肩部颈部的酸痛，我们就一起学学办公室瑜伽，不耽误您的工作时间健身的一种运动方式。8个办公室瑜伽缓解疲劳1、伸展式这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20-30次，会感觉到肌肉非常舒服。2、摆动式平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3-5次。3、舒缓式长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。4、舒展式能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。简单的招式可以在工作歇息的空闲时间练习，可以帮您缓解工作的压力，也可以减轻长期伏案腰颈部的不适，让您工作的更得心应手。5、收背运动目标：放松上背部，增加胃动力站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。动作强度：整个动作不超过45秒。6、反向臂抻拉目标：抻拉手臂，提高消化效率。在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。运动强度：重复8次即可。7、坐姿搁膝转体目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。运动强度：重复10次即可。8、半蹲式顶腰目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌。与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。运动强度：整个动作不超过45秒即可。