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想要快速瘦身减肥，瑜伽是一种有效的选择。首先，可以尝试海豚平板式，从下犬式开始，前臂贴地，保持身体直线，呼吸5次。接着，弓式动作要求胃部贴地，上身抬起，双腿弯曲靠近头部，双手抓住脚踝，尽量伸展脚趾，呼吸5次。蝗虫式则需要紧贴地面，抬起双腿、头部和上身，双手扶地，呼吸5次。轮式动作中，背部躺在垫上，双手撑地，使身体离开地面，呼吸5次。最后，侧卧抬腿动作，一侧腿置于椅子上，另一侧腿抬起碰触椅面，保持5秒后还原，每侧重复10次。这些瑜伽动作有助于塑造身材，但需注意安全，避免过度拉伸。

每个女人都渴望自己的身材完美，可是天不随人意。对着镜子看看，自己小腹突出，身材臃肿。这该怎么办呢?练瑜伽就可以帮助你重新塑造身材。今天，小编要教给大家可以快速瘦身减肥的五招瑜伽动作，让我们一起来学习吧!海豚平板式做这个动作最初要用下犬式作为起始的方式。前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。弓式身体自然的放松，将胃部贴在地上，然后挺胸收腹。上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。蝗虫式身体自然的放松，然后将肚子紧紧地贴在地面上，然后将两条腿并在一起。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气，抬起双腿，头部和上身，尽量抬高。双手扶地支撑身体。舒缓的呼吸，试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。借助脊椎的力量，尽可能地拉伸你的身体。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次，然后在瑜伽垫上做背部放松。轮式背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。侧卧抬腿侧卧抬腿(要求完成重复次数—每一侧10次)侧身横卧与地面上，将上方一侧腿的脚踝以下部分置于椅子上，另一侧置于椅子下方。胯部保持正直并与膝关节处在同一水平面上，动作开始后抬起椅子下方一侧腿部，并尽量用脚弓碰触椅面下方。保持5秒钟后慢慢还原，需要注意还原后腿部不要碰触地面，整个练习过程中要始终置于空中，两侧全部完成后进行下一个练习。