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面对好朋友（月经）的不适，瑜伽是一种温和而有效的缓解方式。在经前和经期，可以尝试以下体式来减轻疼痛和调整经期。首先，增延脊柱伸展式有助于伸展背部，缓解疼痛。站立时，吸气挺直腰背，呼气时上身平直下压，双手顺着双腿外侧下滑，掌心向下按住地面。保持这个姿势，感受背部的伸展。其次，英雄式通过打开臀部和脚背，有助于放松身体。坐在地上，曲双膝，抬高臀部，双脚打开，脚背着地。吸气时抬起手臂，呼气时曲肘，尝试将手相扣。这些体式不仅能够帮助缓解经期不适，还能促进身体的自然调整。记得在练习时保持呼吸顺畅，不要过度用力，根据自己的极限温和舒展。在家练习时，注意对称练习，保持每个体式5个呼吸的时间，给身体足够的时间调整呼吸。这样，即使在好朋友来访时，也能保持舒适和平静。

怎么让好朋友更舒服呢“好朋友”要来了，你还在为经痛而烦恼吗?介绍几个体式，您可以在经前以及经期中温和的练习.减缓疼痛，调整经期。但是要注意，如果选择经期练习瑜伽，一定不要进行腿高过头部的练习呦(例如肩倒立，犁式) 。温馨提示:空腹练习。练习中配合顺畅的呼吸，温和的舒展扭转，做到自己的极限，注意肌肉的走向。保持体位时如果出现屏气或呼吸急促的现象，则应调整动作幅度到你可以控制呼吸为止。(保持时的呼吸长通常为5个呼吸)体位间应有充分的时间调整呼吸。若在家练习则应注意对称练习。一.增延脊柱伸展式站立在垫子上。吸气，挺直腰背。呼气，以腰部为基点，上身平直下压，双手顺着双腿外侧下滑，掌心向下按住地面于双脚外侧(根据自身情况可以指尖触地，或双手握住脚踝、小腿)吸气，抬头，伸展背部。呼气，依次将腹部、胸部、额头贴近双腿，保持。吸气，抬头，再次伸展背部。呼气，放松头部以及双手。吸气，双臂带动上身向上立直。呼气，双臂由体前还原。放松调息。TIPS：始终保持双腿挺直，做到你的极限即可。二.英雄式以直角坐姿坐在垫子上，曲双膝，以金刚坐坐好.抬高臀部，双脚打开，臀部落在双脚之间，脚背着地.双膝并拢。吸气，抬起右臂高举过头。呼气，曲肘，右手放在两肩肩胛骨处，左手背后弯曲，尽量右手手指相扣.尽量将右肘与头顶白会穴在同一直线上.保持。吸气，放松双手，左手回体侧，伸直右臂。呼气，右臂由体侧还原。调整呼吸后再以相同功法进行反侧练习。TIPS:可以保持金刚坐完成这个体位。