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床头瑜伽是一种简单而有效的早晨锻炼方式，能够帮助我们唤醒沉睡的肌肉，为新的一天注入活力。通过深呼吸，我们可以增加肌肉中的氧气流动，促进血液循环，同时达到精神上的平静和安宁。简单的伸展动作，如转动头部和腿部，不仅能够伸展胸部、臀部和脖子，还能刺激消化系统，提高神经系统的活跃度，增强警觉性。此外，通过伸展双臂和双腿，我们能够刺激循环和呼吸，改善姿势，同时提高自信心。这些动作不仅对身体有益，还能帮助我们建立一个平静、积极的外在形象，提高注意力。通过每天的床头瑜伽练习，我们可以找到身体的中心，拥有无穷的精力来应对一天中的各种挑战。

早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜伽，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜伽的四个步骤唤醒肌肉做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。增加警觉平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。增加自信平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。对身体的益处：刺激循环和呼吸;改善姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。提高注意力平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。适合床头练习的瑜伽动作站立扭转动作做法：左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎。吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。动作功能加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。上犬式动作做法：俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上伸展，伸展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气，还原。重复姿势3 次。动作功能增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的灵气，使人充满自信。树式动作做法：左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。动作功能培养身体平衡感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。舞蹈变化式动作做法：左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。动作功能伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁。