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想要在忙碌的生活中保持身材和风度，试试结合力量训练的减压瑜伽体式吧。这种瑜伽不仅能够帮助你收紧双腿、臀部、腹部和背部，还能有效减轻压力。例如，蹲坐划船式通过使用哑铃（或未开封的矿泉水瓶）来增强力量，同时保持背部平直，锻炼核心肌群。而负重旋转动作则通过单脚支撑和哑铃的旋转，锻炼了腿部、臀部、腹部和肩膀的肌肉。这些动作不仅有助于塑造身材，还能在紧张的日程中为你提供一种放松和减压的方式。通过定期练习，你可以在保持活力的同时，塑造出更加健康和优雅的体态。

减压瑜伽体式 让你瘦的有风度尽管每天都要上班，一星期还要上9个小时的MBA的课，还要做很多的家务，但是31岁的吉赛拉仍然精力充沛，从未感觉到压力很大。她的秘诀就是时下甚为热门的负重瑜伽。一种将普通瑜伽与力量锻炼结合在一起的瑜伽。面就让我们看看她是怎样来做的。(没有哑铃的伽人可以拿一个500ml没开封的矿泉水作为哑铃)蹲坐划船式功效：收紧双腿，臀部，腹部和背部A、双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。(初学者不用蹲得这么低。)保持背部放平，眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂，吸气，然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。呼气，然后放低，换左臂重复做一次。B、双臂同时重复上述动作，保持这个动作，然后做一个静止收缩。放低，然后站直。三个负重旋转动作功效：收紧双腿，臀部，腹部和肩膀A、用你的右脚来支撑住身体，把左脚放在右大腿内侧。(初学者可以把脚放在右小腿内侧，或者只是把脚尖轻轻的接触地面。)把哑铃举过肩膀，手掌朝内。B、吸气，然后把右手的哑铃举过头顶，保持手臂靠近耳朵。然后呼气，把手臂拉回。换左臂重复做一次，然后换双臂同时做，将双臂同时举过头顶。保持这个动作，做一个静止收缩运动，放低手臂，然后换一只脚支撑身体。C、用左脚支撑身体，抬起哑铃，使你的上臂就与地面相平行，同时前臂下垂，与上臂成直角。D、吸气，然后旋转左肩膀，把哑铃向前，向上抬起，直到前臂朝上，且与上臂成直角。呼气，然后放低。换右臂重复做一次。然后双臂同时向上旋转，在前臂朝上的时候停止，保持这个动作做一个静止收缩运动。放低哑铃，同时放下右腿，使得双脚同时着地。