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想要摆脱粗壮的萝卜腿，瑜伽是一个很好的选择。首先，可以尝试开合青蛙腿动作，这个动作能够帮助维持骨盆水平，同时锻炼腿部肌肉。站立时，一脚支撑，另一脚膝盖弯曲并抬起，注意保持骨盆水平。然后，将抬起的腿向外侧张开，重复这个动作3至5次为一组，每边做3组。其次，蹲站瘦小腿动作也能有效锻炼小腿线条，同时帮助矫正O型腿。站立时，脚跟踩稳地面，脚趾翘起，然后提起脚跟至最高点，再慢慢下降，同时臀部后坐，背部保持直线。这个动作同样重复3至5次为一组，做3至5组。最后，卧蝴蝶式瑜伽动作有助于放松腿部肌肉，通过躺下并分开膝盖，可以增加腿部的柔韧性。这些动作结合起来，可以帮助你塑造纤细、曲线优美的小腿。

谁都不想拥有粗壮的萝卜腿，应为萝卜腿会让你的腿部毫无美感。想要让的萝卜腿变成纤细、曲线优美的小腿吗？那就来练习下面这套瑜伽动作吧！

开合青蛙腿重点在于骨盆尽量维持水平，除了移动的腿外，其余身体保持不动。1、左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。

蹲站瘦小腿利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。1、双脚微张采站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。2、深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。3、脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。4、随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3~5组。2、深吸气将右脚往上抬起，右膝盖维持弯曲，头部往上仰起，注意左右骨盆要尽量维持水平不歪斜。卧蝴蝶式瑜伽动作1.先将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。2.呼气，上身往后躺，可先即将两手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面3.手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然放平。4.开始时可以停留此姿势1分钟左右，以后可以渐渐延长到5-10分钟。5.完成此姿势，先用双手将两腿从两侧向中间合拢，然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿。今天，小编给我们介绍的卧蝴蝶式瑜伽，你通过本文的详细介绍你是不是已经掌握了呢?希望本文对你有一些帮助!