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瑜伽伸展动作是一种简单有效的放松方式。首先，侧弯伸展瑜伽要求双脚与肩同宽站立，右手下垂，左手和上半身向右侧弯曲，膝盖弯曲，左手带动上身向斜前方伸展。然后，左手与上身画圈回到起始位置，换边重复动作3至5次。前弯伸展瑜伽则是从双脚肩宽站立开始，双手像伸懒腰般延伸，胸口张开。接着，想象双手绕大圆球边缘移动，双手张开约与肩同高。膝盖微弯，双手持续往下、往前侧移动。最后，双手绕过腿部两侧后回正前方，尾椎骨往内收，使臀部稍往前推，双手前伸，臀部前推使背弓起。边吸气边回到起始动作，重复3至5次。这些动作有助于增加身体的柔韧性和平衡感。

一、侧弯伸展瑜伽1、将你的双脚与你的肩部保持同宽，这个时候将你的右手缓缓下垂，深深的呼气吐气。2、缓缓的吐气，不过要保持你的盆骨不要动，将你的左手与上半身缓缓的向右侧弯曲。3、持续的保持吐气，膝盖缓缓的弯曲，左手往斜前方带动上身往斜前方伸展。4、左手与上身画圈回步骤1并吸气后换边做，各做3至5次。二、前弯伸展瑜伽1、 双脚约肩宽站立，深吸满气双手像伸懒腰般延伸，胸口张开，眼睛看手。2 、想像双手像绕大圆球边缘移动，以鼻吐气，双手张开约与肩同高。3 、接着膝盖微弯，双手持续往下、往前侧移动，持续以鼻缓缓吐气。4 、吐气，双手绕过腿部两侧后回正前方，尾椎骨往内收，使臀部稍往前推。5、吐气双手前伸，臀部前推使背弓起。边吸气边回动作1，重复约3至5次。