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闭莲式是一种瑜伽体式，它通过莲花坐的姿势来集中意识，关注腹部的挤压和深长的呼吸。这个体式有助于活动肩、肘、腕关节，伸展腹部器官，对全身都有益。练习时，莲花坐要盘紧，双膝不能离地，双手要紧紧抓住双脚。首先，以莲花坐姿势开始，双手放在臀部两侧，掌心贴地。然后，吸气时左臂从身后伸出触碰左脚大脚趾，呼气时右臂也从身后伸出触碰右脚大脚趾。保持这个姿势数秒，然后放松双臂，自然垂于体侧，身体还原。这个体式能活动肩关节、肘关节和腕关节，收紧肩背部肌肉，缓解肩背痛和臂痛，扩张肺部，有利于呼吸系统和消化系统，着重按摩腹部脏器，减轻便秘，扩张胸部，促进胸部发育。

闭莲式（Closed lotus pose）意识集中：关注腹部的挤压及深长的呼吸。□练习次数：1次□难度系数：7.0呼吸药店：动作的最后保持深长的呼吸。体式介绍做这个体式的关键是：莲花要盘紧。练习这个体式，能扩展胸部，活动肩、肘、腕关节，伸展腹部器官，是一个对全身都极为有益的练习。体式功效●活动肩关节、肘关节和腕关节。●收紧肩、背部肌肉、缓解肩背痛和臂痛。●扩张肺部，有利于呼吸系统和小胡系统。●着重按摩腹部脏器，减轻便秘。●扩张胸部，促进胸部发育。注意事项动作过程中，莲花坐要盘紧，双膝不能离地，双手要紧紧抓住双脚。你该这样做1、以莲花坐做好，双手放在臀部两侧，掌心贴地。2、吸气，左臂从身后伸出，触碰左脚大脚趾，呼气，右臂也从身后伸出，触碰右脚大脚趾。3、自然呼吸，保持数秒，双臂放松，自然垂于体侧，身体还原。