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双腿背部扭曲式瑜伽是一种深度扭转的体式，能有效放松背部肌肉，促进脊椎血液循环，按摩腹部脏器，增强消化功能，缓解坐骨神经痛，强化脊椎神经并消除背痛，提高性功能。练习时，首先长坐，双腿伸直并拢，双手自然垂于体侧。吸气后，身体向前倾，胸腹紧贴大腿，双臂前伸，双手握住双脚脚跟和脚踝。接着，左手抓右脚，右手反抓左脚，头部随着上半身扭转。保持这个姿势数秒，然后呼气还原，换另一边练习。练习时，双手始终握住双脚脚踝，身体侧转时应尽量使头部位于两臂之间，且侧转时头向上。这个体式的难度系数为5.0，每次练习1次即可。在练习过程中，俯身向下和侧倾身体时呼气，身体还原时吸气，保持动作中自然呼吸。

双腿背部扭曲式（back twisting with legs straightened）意识集中：意识集中在腰部。□练习次数：1次□难度系数：5.0呼吸要点：俯身向下和侧倾身体时呼气，身体还原时吸气，保持动作中自然呼吸。体式介绍：在这个体位中，长做，伤身先向下倾，双手抱住双脚脚踝，然后身体向一侧扭转。体式功效●放松背部肌肉，促进脊椎部位的血液循环。●按摩腹部脏器，增强消化系统的功能。●促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛。●强化脊椎神经并消除背痛。●提高性功能。注意事项双手始终握住双脚脚踝，身体侧转时应尽量使头部位于两臂之间，且侧转时头向上。你该这样做1、长坐，双腿伸直并拢，双手自然垂于体侧，掌心贴地。吸气。2、呼气，身体向前倾，直至胸腹紧贴大腿，双臂前伸，双手握住双脚脚跟和脚踝。3、吸气，左手抓右脚，右手反抓左脚，头部随着上半身扭转。头和双臂之间，保持数秒，呼气还原，换另一边练习。