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想要改善臀部肥胖，除了避免长时间久坐和不良坐姿外，还可以通过一些简单的锻炼来达到紧实效果。例如，可以尝试轮式动作，这个动作不仅能促进臀部血液循环，还能增强臀部肌肉。首先，躺在地上深呼吸，然后双腿打开，双膝弯曲，足跟靠近臀部。接着，双手反撑在耳朵旁，吸气时臀部上推，吐气时头后仰，头顶地。稳定重心后，双手抓住脚跟，缩腹夹臀，收肛，停留深呼吸。最后还原并调息。此外，保持健康的生活方式，如戒烟戒酒、避免熬夜和重口味饮食，也有助于改善臀部肥胖问题。

臀部太肥，除了日益坐大，还有许多你没注意到的原因。不但不能坐久，坐不好也不行，歪斜着坐，或坐太浅，都会使臀部供血不足，氧气供给不足，长期下来就会因疲劳而变形，而站太久也会造成血液不回流，也会让臀部松弛的另外 ，抽烟，喝酒，熬夜会使代谢减缓，结缔组织松弛，而口味重的饮食会使脂肪与水分堆积不易排出！下面这个轮式动作会让你拥有一个紧实圆润的臀哦！1、躺在地上，做深呼吸。2、双腿打开，双膝弯曲，将足跟拉紧靠近臀部。3、双手反撑与耳朵旁，吸气，臀部往上推。4、吐气，头后仰，使头顶地。5、重心稳定后，双手抓住脚跟，缩腹，夹臀，收肛，停留做深呼吸。6、还原，调息。