赛普健身培训基地中国首家零基础私人教练职业教育培训基地

马面试（Horse face pose）是一种瑜伽体式，有助于身心宁静和关节活动。开始时，以跪姿保持腰背挺直，脚尖点地。吸气时，将一只脚背靠在另一大腿前侧，另一膝跪地。呼气，另一腿向前跨步，使大腿与地面平行，双臂交叉，双掌相对。保持姿势，然后身体还原，换另一边练习。这个动作能活动膝关节和脚踝关节，缓解骶骨区域的僵硬及膝部、腿部的关节疼痛，纠正臀部和大腿的细微畸形，使髋部获得充分血液循环，补养骨盆区域。随着练习的增加，平衡感和疼痛感会有所改善。

马面试（Horse face pose）意识集中：感觉身心随着呼吸和动作，逐渐变得宁静。□练习次数：1次□难度系数：5.0呼吸要点：整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。体式介绍：这个体式的梵语名是“Varayanasana”，Varayana的意思是“马”。这个体式完成后，整个身体形似马脸，因此而得名。体式功效●活动膝关节和脚踝关节。●缓解骶骨区域的僵硬及膝部、腿部的关节疼痛等。●纠正臀部和大腿的细微畸形。●使髋部获得充分血液循环，补养骨盆区域。提升心灵的能量，使人更加平衡和宁静。注意事项一开始，褒词平衡会很困难，膝部会感觉疼痛。随着练习的增加，疼痛会逐渐消失，平衡感也会逐渐加强。你该这样做1、跪姿，腰背挺直，脚尖点地，吸气，将右脚脚背靠在左大腿前侧，右膝跪地，双臂自然垂于体侧。2、呼气，左腿向前跨步，使左大腿与地面平行。左臂下右臂上，双臂想染，双掌相对。保持素描，身体还原，换另一边练习。