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想要全面锻炼三角肌，可以采用一系列有针对性的动作。首先，哑铃推举能有效刺激三角肌的整体发展，而哑铃侧平举则专注于中束的锻炼。接下来，利用绳索练习可以针对三角肌后束进行训练，而绳索和直杆的组合则更多地刺激前束。此外，哑铃耸肩和杠铃耸肩也是锻炼三角肌的好方法，它们有助于提升肩部的力量和稳定性。这些动作结合起来，可以为三角肌提供全面的锻炼，帮助塑造更加均衡和有力的肩部线条。记住，正确的姿势和逐渐增加的负重是提高效果的关键。通过持续的练习和适当的恢复，你将能够看到显著的进步。

动作一：哑铃推举(刺激三角肌整体);

动作二：哑铃侧平举(刺激三角肌中束);

动作三：利用绳索练习三角肌后束;

动作四：利用绳索和直杆练习三角肌，更多刺激三角肌前束;

动作五：利用哑铃做耸肩;

动作六：利用杠铃做耸肩

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