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对于45岁的中年人来说，适量的运动是保持健康的关键。建议每周至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走或游泳，以及每周至少两次的力量训练，以维持肌肉力量和骨密度。运动量应根据个人健康状况和生活习惯调整，确保运动安全有效。适合自己的运动量才是最好的。

一、运动类型选择

我们需要考虑的是运动的类型。对于45岁的中年人来说，有氧运动和力量训练是两种非常重要的运动类型。有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。力量训练则有助于保持肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松。因此，一个合适的运动量应该包括这两种类型的运动。

二、运动频率和时长

我们要考虑的是运动的频率和时长。对于45岁的中年人，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。力量训练则建议每周至少进行两次，每次训练不同的肌肉群。这样的运动频率和时长可以帮助中年人保持身体健康，同时避免过度疲劳。

三、个人情况调整

我们需要根据个人的健康状况和生活习惯来调整运动量。如果一个人有慢性疾病或者身体不适，应该在医生的指导下进行运动。同样，如果一个人平时工作繁忙，可能需要调整运动计划，以确保有足够的休息和恢复时间。随着季节的变化，运动量也应该有所调整，比如在冬季可能需要减少户外运动的时间。

45岁每天的运动量应该根据个人的健康状况、生活习惯和运动喜好来定制。一个合理的运动计划应该包括有氧运动和力量训练，每周至少150分钟的中等强度有氧运动或者75分钟的高强度有氧运动，以及每周至少两次的力量训练。同时，根据个人情况适时调整运动量，确保运动的安全性和有效性。记住，适量的运动是保持健康和活力的关键，而过度或不足的运动都可能对身体造成不利影响。所以，45岁每天运动量多少合适呢？答案就是适合自己的才是最好的。