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想要正确练习悬垂举腿等动作，首先要掌握正确的姿势和动作要领。悬垂举腿时，需要悬垂在单杠上，双臂伸直，双腿伸直并拢，然后举到腰部位置，保持一秒后分开双腿，再并拢缓慢返回起始位置。初学者可以从三组力竭开始。下斜仰卧举腿则需要仰卧在下斜板上，头部高于臀部，双手握住长凳，将膝关节朝肘关节抬起，臀部离开长凳，然后缓慢返回起始位置。初学者可以做2-3组，每组10-15次。两头起动作则是躺抬双脚同时用双手碰脚背，这个动作对腹部锻炼效果明显，初学者可以做2-3组，每组15-30次。练习时要注意动作的准确性和安全性，避免受伤。

悬垂举腿

具体做法：悬垂在单杠上，双臂伸直。双腿伸直，双脚并拢，把双腿举到腰部的位置，保持一秒钟，然后，把双腿尽可能分开。保持一秒钟，再把双脚并拢，缓慢返回起始位置。。 

推荐训练量：这个动作难度很大，初学者可以做三组，每组做到力竭即可。 

下斜仰卧举腿

具体做法：仰卧在下斜板上，头部的位置高于臀部，双手在头部上方握住长凳。把膝关节朝肘关节的位置抬起来，臀部离开长凳。随后，缓慢返回起始位置。 

推荐训练量：初学者做2～3组10～15次即可。 

两头起

具体做法： 躺抬双脚同时用双手碰脚背。这个非常重要。仰卧起做能做将近100多个可能上腹部没什么明显感觉。而这个20个就会感觉腹部疼痛! 

推荐训练量：初学者做2～3组15～30次即可。