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屈腿硬拉是一种全身性的复合训练动作，主要锻炼背部和腿部肌肉。正确的做法包括：双腿站在杠铃中间，脚尖稍微向外，间距比肩稍宽；保持背部挺直，屈膝屈髋，双手握住杠铃；将杠铃拉起至最高点，腿部保持微微弯曲；慢慢放下杠铃，臀部后移，杠铃贴近身体。注意事项包括保持背部挺直，杠铃下放时臀部后移，杠铃低于膝盖时臀部下沉。屈腿硬拉建议分组训练，一般3-5组，每组8-12个，组间休息30-60秒。训练频率建议三天一次，新手可四五天或一周一次，以保证肌肉恢复。这样的训练安排有助于提高力量和肌肉耐力，同时避免过度训练。

屈腿硬拉标准动作

1. 双腿站在杠铃中间，尽量靠近杠铃，脚尖稍微向外，间距比肩稍宽。 

2. 保持背部挺直，屈膝屈髋，双手握住杠铃。 

3. 将杠铃拉起，直到最高点，此时腿部依旧保持微微弯曲，不要完全打直。 

4. 慢慢放下杠铃。 

屈腿硬拉注意事项

1. 整个运动过程中，背部要保持挺直，不能弓背。 

2. 杠铃下放时，臀部也要慢慢后移，以保证杠铃在整个运动过程一直贴近身体。 

3. 杠铃放到低于低于膝盖时，臀部稍微下沉，膝关节稍微向前，小腿稍微前倾，但膝关节不能超过脚尖。 

屈腿硬拉一天做多少个

屈腿硬拉进行分组训练，要求多数组，低次数。做屈腿硬拉，一般一天做3-5组，一组8-12个，组间休息30-60秒，不能超过一分钟，以免影响锻炼效果。 

屈腿硬拉几天练一次

屈腿硬拉一般三天做一次，新手也可以四五天或者一周做一次。 

屈腿硬拉训练的身体肌肉部位十分之多，主要的锻炼部位就是背部和腿部，而腿部肌群和背部肌群在训练后需要至少72小时的休息时间才能恢复。如果肌肉没有得到足够的休息，就会变得萎缩，薄弱无力，训练只会适得其反。