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反向卷腹是一种有效的腹肌锻炼方式，建议每组做10-12下，共3组。这个动作通过腹直肌收缩将下肢带起朝胸部运动，最后位置停顿2秒，然后慢慢恢复原位。相比仰卧抬腿，反向卷腹更能锻炼腹肌下半部，因为其运动幅度较小，不易让髂腰肌借力。所以，如果你的目标是锻炼腹肌，反向卷腹是一个不错的选择。记得在锻炼时保持正确的姿势和呼吸节奏，以达到最佳效果。

反向卷腹做多少个最合适

3组，每组10-12下。 

反向卷腹的标准做法

1. 平躺垫子上，双手垫于腰椎下，屈髋，抬腿屈膝成90度。 

2. 呼气，用腹直肌收缩将整个下肢带起朝胸部运动，在最后位置停顿2秒。 

3. 吸气并慢慢恢复原位。 

4. 重复第二第三步动作。 

反向卷腹和举腿哪个好

反向卷腹更好一些。 

反向卷腹和举腿都是锻炼腹肌的运动，并且他们都能更好的锻炼腹肌的下半部，两者锻炼效果区别不大。 相比反向卷腹，仰卧抬腿因为双腿摆动的角度比骨盆前后倾运动的幅度更大，更容易让髂腰肌借力，导致腹肌锻炼效果变差。