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杠铃深蹲是一种高效的全身力量训练动作，它能够显著提升全身力量和肌肉增长。深蹲时，人体几乎所有的骨骼肌都参与发力，使得深蹲成为力量训练中的佼佼者。通过深蹲，不仅能促进腿部肌肉的发展，还能刺激全身肌肉生长，增加肌肉围度和密度，使肌肉更有力度感。为了找到适合自己的杠铃深蹲重量，可以尝试用尽全力做10次的重量，然后乘以1.33来估算自己的最大深蹲重量。在测定最大重量时，安全是关键，最好有训练伙伴在旁保护，或者在力量架上进行，确保安全销设置在杠铃杆的最低位置，以防万一。这样的训练不仅能增强力量，还能塑造更结实的肌肉线条。

杠铃深蹲的好处

1. 提高全身力量

人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。 

2. 增长全身肌肉

深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。 

杠铃深蹲多少重量合适

1. 选择一个你倾尽全力只能做10次的重量。用这个重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那么，你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399 磅。 

2. 测定最大深蹲重量的时候，你应该确保有1-2个强壮的训练搭档在旁边保护你。这样，当你万一陷入困境的时候，他们能及时地伸出援手。 

3. 如果你独自一人测定最大深蹲重量，可以在力量架上进行。把安全销设定在深蹲动作过程中杠铃杆的最低位置，这样，当你万一站不起来的时候，不至于被杠铃压在下面。