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杠铃划船的正握和反握锻炼效果确实有所不同。正握划船主要锻炼上背部，增加肌肉厚度和宽度，重点刺激菱形肌、上背阔肌等肌群。而反握划船则更侧重于锻炼背中部和下部，尤其是下背阔肌，同时也会动用到肱二头肌的力量。反握时，握距较窄，肘关节夹紧，有助于收紧下背阔肌，达到更好的刺激效果。因此，选择正握还是反握，可以根据个人的训练目标和肌肉感受来决定。在锻炼过程中，保持正确的姿势和动作要领，避免受伤，才能达到最佳的锻炼效果。

杠铃划船反握与正握的区别

杠铃划船正手反手区别是锻炼的部位和锻炼方法不同。 

正握俯身站姿划船主要针对上背部厚度（主要）宽度（其次） 

刺激肌群：菱形肌，上背阔肌，圆肌，斜方肌和岗下肌标准姿势：双脚开立，距离可以窄一些或与肩同宽站立（小编习惯窄距离，阿诺也推荐窄距），膝关节微微弯曲（千万不要锁死关节，会受伤的），将手正握放在杠铃两端上侧与肩稍宽的位置握住。然后上身前倾至上半身与地面平行（你的倾斜幅度够吗?），杠铃应该垂直于小腿前部，但不触碰。固定住上半身，把杠铃向上腹部拉起，让肘关节提至高于背部。停留两三秒然后慢慢还原。整个过程中一定要保持下背部挺直&不要弯曲!以免脊椎受伤。 

反握俯身站姿划船针对背中部下部的厚度（主要）宽度（其次） 

与正握杠铃划船不同的是，这个姿势可以更好的锻炼到平时很难练到的下背阔肌。反握时，因为会动运用到肱二头肌的力量，不适合使用大重量，容易造成二头肌损伤。但同时，反握的姿势，为了不给手腕增加过大的压力，握距离会窄一些，会使身体两侧的肘关节夹的更紧，从而收紧下背阔肌达到更好的刺激效果。 这就是为什么有些人会觉得反手划船挤压效果更好一些的原因。 

杠铃划船正手锻炼哪里

杠铃划船的握法有两种，一种是正手，一种是反手，两种没有什么正确和错误之分。正手持铃的话，就是在准备动作的时候，手心朝里，手背朝外。当我们使用这种握法进行训练时，上背部的肌肉会得到更多的刺激，随着训练的增加，也会提升上背部肌肉厚度，看起来肌肉很发达的样子。 

杠铃划船反手锻炼哪里

和杠铃划船正手握法正好相反，反手则是手背朝里，手心朝外。一些训练者以为，握法的细微区别，似乎对训练结果的影响不大。实际上，这种差别还是很大的，尤其体现在负重训练上。当我们使用反手的握法，背中部，背下部受到的刺激会更多，自然，位于那里的背部肌肉会更加发达一些，这和正手握法刺激肌肉横向增长是不一样的。