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仰卧卷腹的合格次数因人而异，关键在于达到力竭。初学者可以从每天20次开始，逐渐增加到30-40次，分成3-4组进行。对于腹部力量较强的人，可以适当增加次数。正确的做法是保持大小腿90度弯曲，手交叉在胸前或放在身体两侧，避免脖颈贴合地面，集中注意力在腹部肌肉上。卷起时呼气，下落时吸气，控制腹肌缓慢放下上半身。在锻炼前，适当活动筋骨，避免在软床上进行仰卧卷腹，以免伤害腰椎。双手不要抱头，以免颈部受伤。通过这样的锻炼，可以有效地锻炼腹部肌肉，增强核心力量。

仰卧卷腹一次做几个算合格

不只是仰卧卷腹，所有的腹肌锻炼都是如此，不用太刻意追求速度或数量的多少，况且人与人体质不同，应根据自身条件制定锻炼计划为宜。练的时候只要练到力竭，就是做不了为止（但感到力竭不代表运动过量，要保证第二天依然有较好状态）。练完后经短暂休息后再接着练，休息时间大约为15到20秒。 

一般来说做仰卧卷腹初次每天做20次，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。 

仰卧卷腹正确做法

1. 大小腿呈90度弯曲，双腿间一拳距离。 

2. 手的位置，交叉在胸前，或者放在身体两侧。这是为了就是要防止自己向手肘借力导致发力错误，你也可以选择将手虚放在耳侧。 

3. 身体躺平的时候不要让脖颈完全贴合地面，脖子保持正常的中立位，下颚微收。。 

4. 注意力集中在腹部肌肉，卷起时呼气，感受腹部的挤压。腰部不要离开地面。 

5. 下落时吸气，控制腹肌缓慢放下上半身。 

仰卧卷腹注意事项

1. 在做仰卧卷腹之前最好活动一下筋骨，可以扭扭腰、下下腰，以免运动的时候拉伤韧带。 

2. 仰卧卷腹的时候最好不要在软床上做，这样很容易伤害到腰椎。 

3. 仰卧卷腹的时候不要抱头，以免颈部受到伤害，所以双手最好环抱在胸前或轻贴在耳朵的两侧。