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杠铃推举是一种经典的健身动作，主要锻炼我们的前三角肌、斜方肌、三头肌以及胸大肌（上胸）。正确的姿势是坐在有靠背的凳子上，双手比肩略宽，掌心向下正握杠铃，托举到肩部前束和锁骨位置。用肩膀的力量，向上伸直手臂，将杠铃举到头顶位置，同时呼气。在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。在进行杠铃推举时，要注意选择合适的重量，动作要标准到位，以避免受伤。长期坚持练习，健身效果会逐渐显现。

杠铃推举正确姿势

1. 坐在有靠背的凳子上，双手距离比肩略宽，掌心向下正握杠铃，然后将杠铃托举到肩部前束和锁骨位置，上身挺直。这是动作的起始位置。 

2. 用肩膀的力量，向上伸直手臂，将杠铃举到头顶位置，同时呼气。 

3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。 

杠铃推举的好处

杠铃推举是我们在健身过程中，常常会接触到的动作，同样也是一个很经典的动作。那么这个动作靠的主要是我们的手臂肌肉以及我们的胸部发力，所以做这个动作能够有效的锻炼到我们的前三角肌、斜方肌、三头肌以及胸大肌（上胸）。另外杠铃推举使用的力量比较多，所以健身效果也是比较显著的，我们日常在家中也可以练习。 

杠铃推举该注意什么

做杠铃推举之前，我们首先要知道自己所能够承受的重量，找到适合自己的重量，以免做不成动作，或是在运动过程中受伤。另外，我们需要做到动作到位标准，这样才能够更有效的达到健身效果，也能够以防受伤。最重要的一点就是，我们需要长期坚持下来，这样才能够见效。