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上斜俯卧撑和下斜俯卧撑都是锻炼胸肌的有效方式，但它们各有侧重点。上斜俯卧撑主要锻炼胸肌的下部，而下斜俯卧撑则更侧重于胸肌上侧的锻炼。在进行下斜俯卧撑时，双手撑地，脚放在高于地面的物体上，这样可以增加动作的难度，因为撑起的重量约为体重的70%到75%。相比之下，上斜俯卧撑的难度较小，因为双手撑在高于地面的物体上，减少了撑起的体重比例。无论是上斜还是下斜俯卧撑，都应该保持身体挺直，腹部收紧，动作要领正确，以确保安全有效地锻炼胸肌。每周训练3-4次，每次3-8组，每组6-12个，组间休息不超过1分钟，可以根据自己的体能水平调整训练强度。

上斜俯卧撑和下斜俯卧撑的区别

1. 下斜俯卧撑更侧重胸肌上侧的锻炼。 

2. 下斜俯卧撑是手放在平地脚放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑动作，此方法撑起重量约为自身体重的70%到75%。脚的高度也可以自由调节。难度比上斜俯卧撑大很多。 

注意：下斜俯卧撑的高度选择以及增加难度的做法和上斜俯卧撑是一样的。 

上斜或下斜俯卧撑怎么训练

上斜或下斜俯卧撑每周训练3-4次，练习一天休息一天，一天3-8组，每组6-12个，组间休息1分钟以内。 

上斜俯卧撑的动作要领

1. 面朝平板凳或者稳固的台面，双手撑在凳子边上，间距与肩同宽。脚尖着地，身体挺直，腹部收紧，手臂伸直。这是动作的起始位置。 

2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体向下，同时吸气。直至胸部靠近凳子边缘。 

3. 快速伸直手臂，将身体撑起，回到起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。 

下斜俯卧撑的动作要领

1. 面朝下俯撑在地板上，双脚放在平板凳或者稳定的台子上。身体挺直，腹部收紧，手臂伸直支撑地面，双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。 

2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。 

3. 然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。