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上斜俯卧撑是一种有效的锻炼方式，它主要锻炼胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉。与标准俯卧撑相比，上斜俯卧撑更侧重于胸肌下侧的锻炼。进行上斜俯卧撑时，双手撑在凳子边缘，间距与肩同宽，脚尖着地，身体保持挺直。动作过程中，保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体向下，直至胸部靠近凳子边缘，然后快速伸直手臂将身体撑起。这种锻炼方式有助于增强胸部力量和稳定性，同时提升上肢的整体力量。与下斜俯卧撑相比，后者更侧重胸肌上侧的锻炼，且难度更大。通过调整脚的高度，可以自由调节锻炼的难度，以适应不同的训练需求。

上斜俯卧撑练哪里

上斜俯卧撑和标准俯卧撑一样，可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉。但是上斜俯卧撑和标准俯卧撑不同的是上斜俯卧撑更侧重胸肌下侧的锻炼。 

上斜俯卧撑动作要领

1. 面朝平板凳或者稳固的台面，双手撑在凳子边上，间距与肩同宽。脚尖着地，身体挺直，腹部收紧，手臂伸直。这是动作的起始位置。 

2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体向下，同时吸气。直至胸部靠近凳子边缘。 

3. 快速伸直手臂，将身体撑起，回到起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。 

上斜俯卧撑和下斜俯卧撑的区别

1.下斜俯卧撑更侧重胸肌上侧的锻炼。 

2.下斜俯卧撑是手放在平地脚放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑动作，此方法撑起重量约为自身体重的70%到75%。脚的高度也可以自由调节。难度比上斜俯卧撑大很多。 

注意：下斜俯卧撑的高度选择以及增加难度的做法和上斜俯卧撑是一样的。