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哑铃俯身飞鸟是一种针对三角肌后束和上背肌群的有效锻炼动作。动作开始时，双脚与肩同宽站立，身体前倾至与地面平行，保持背部不紧绷。动作过程中，手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍作停顿后还原。关键在于提肘、控肩和挥腕，这三个动作要协调进行，以确保肌肉群得到充分收缩。整个过程中，注意力要集中在目标肌肉上，避免借力。呼吸要与动作同步，开臂时吸气，合臂时呼气。这项动作不仅锻炼肌肉，还能提升平衡能力和耐力，适合逐步掌握哑铃使用技巧。

哑铃俯身飞鸟动作要点

1. 起始姿势：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。 

2. 动作要领：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。提肘、即先要提起和外张两个手肘来起动；如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩、控肩、双肩发力控制上举；挥腕、随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴。在整个动作过程中，思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力。开臂时吸气，合臂时呼气。 

哑铃俯身飞鸟锻炼哪里

我说哑铃飞鸟最主要的就是能够帮助大家将自己配不的肌肉以及手臂和胸肌锻炼到，而这个动作能够锻炼到这么多个部位，肯定是有他独特的优点的，这项动作运动难度不是特别大，但是动作比较复杂，所以大家一定要认真的查看动作要领。还有这项动作，我们在做的过程中，手臂要借力，所以说才会导致手臂也能给锻炼到，另外，在做飞鸟动作时，手臂打开之后，胸部也能得到拉升，所以对于背部也有一定的扩张功能，这就是为什么这项运动能够锻炼到这么多个部位的原因了。 

哑铃俯身飞鸟的好处

哑铃俯身飞鸟这项运动在锻炼的时候，不仅能够帮助大家将自己的平衡能力提升，也能够让自己在利用哑铃的过程中逐渐的数字哑铃，让自己慢慢的能够掌控哑铃，这样的话，在以后的训练当中，只要有利用到哑铃的运动都能够处理的更好。也就是说，能够帮助大家将综合素质以及平衡能力得到提升，并且能让大家的力量得到提升，非常考验大家的耐力。