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双力臂的掌握时间因人而异，受身高、体重等因素的影响。对于身高不超过170cm，体重不超120斤的人来说，可能一周内就能学会。但如果身高体重较大，训练难度会更高。要练好双力臂，可以从L型引体向上和双臂臂屈伸两个动作入手。L型引体向上能减少惯性依赖，提高手臂和腹肌的爆发力。双臂臂屈伸则能锻炼上肢和后背肌肉的爆发力和耐力。当这些能力提升后，再练习双力臂就会轻松许多。总之，双力臂训练需要耐心和毅力，通过科学的方法和持续的努力，相信你一定能掌握这个动作。

双力臂要练多久才能练成

对于双力臂需要训练多久，其实没有一个明确的训练方案，它是根据每个人的身体情况而定的。如果你是一个身高不超过170cm，体重不超120斤的小伙子的话，那么你可能可以在一周的时间内就学会这个动作。但是如果你的身高跟体重都偏重的话，那么由于自重健身的原因，你的训练难度会变得格外的高。 

双力臂怎么练

1. L型引体向上

在众多双力臂动作训练的教学中，大部分的教程都会推荐你用撞腹或者摆浪形式的引体向上作为一个基础的训练动作。但是，这两个训练动作都十分的依赖惯性进行训练，对于提高自身的爆发力有着比较差的训练效果。所以我建议我们可以进行L型引体向上的训练，这个动作尽可能的减少了我们利用惯性训练的问题，同时对于我们的手臂和腹肌的爆发力训练效果十分明显。 

2. 双臂臂屈伸

双力臂是结合了引体向上跟臂屈伸的一个动作。所以当我们没办法单独完成双力臂的时候，我们进行一个分解动作的训练，从基础训练做起。这时候臂屈伸的训练就显得特别的重要。臂屈伸主要是训练上肢跟后背肌肉的爆发力跟耐力，当我们的爆发力跟耐久力得到提升的时候，再去训练双力臂就显得特别的轻松。