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站姿绳索下压是一种有效的全身锻炼动作，主要锻炼手臂和胸背部肌肉。动作要领包括：站立时膝盖微曲，保持身体挺直并略向前倾；抓紧绳索，腕关节放松，肩胛骨下沉；双手握住绳索根部，慢慢向下压至双臂将近伸直，然后向两侧分开至体侧，同时前臂内旋，拉直绳索。紧缩1-2秒后缓慢还原。注意，上身不要晃动，完全依靠三头肌力量下压绳索，肘关节始终夹紧肋部，不能前后移动。下压至胳膊将近伸直时，旋转前臂，让肱三头肌外侧极度收紧，以增加训练效果。这个动作不仅锻炼手臂力量，还能有效刺激背部和胸部肌肉，提升整体力量和协调性。

站姿绳索下压标准动作

1. 并脚站立，膝盖微曲，挺胸收腹，腰杆挺直，身体略向前倾，上臂夹紧肋部并保持不动。 

2. 抓紧绳索，腕关节放松，肩胛骨下沉，双手握住绳索根部，慢慢向下压至双臂将近伸直，然后向两侧分开至体侧，同时前臂内旋，把绳索拉直。稍微停顿紧缩1-2秒，缓慢还原。 

站姿绳索下压锻炼哪里

这是一个综合性训练的动作，不管对于我们手臂肌肉还是我们胸背部肌肉的锻炼，都有比较明显的效果，一开始，我们在进行这项运动是主要记住手臂力量将绳索往下拉，但此时我们的背部也是扩张的，所以对于这部分肌肉也有很好的刺激作用，同时在进行此项运动时，我们双手夹紧绳索，而胸部也是处于收紧的状态，所以也有比较好的锻炼效果。 

站姿绳索下压注意事项

1. 在做绳索下压动作时，上身千万不要晃动，要完全靠三头肌力量下压绳索，而不能靠身体重力拉伸。 

2. 肘关节要始终夹紧肋部(上臂固定)，不能前后移动。只是前臂运动。 

3. 下压至胳膊将近伸直时，要马上旋转前臂，让肱三头肌外侧极度收紧，增加训练效果。 

4. 也可以改变肘的方向 比如向两侧打开做下压来侧重三头肌外侧头。