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俄罗斯转体是一种锻炼腰腹部肌肉的有效动作。首先，找一个有支撑力且不太硬的平面，如铺有练习垫的地板。平躺下来，上半身平躺，膝盖可稍弯曲。利用腰腹部力量带动上身向一侧扭动，直到胳膊与地面平行，然后换另一侧。如果起不来，可以尝试固定脚部或先锻炼腰腹部力量。注意下肢要稳定，避免左右摇摆。负重训练要适可而止，先从轻便哑铃开始，熟练后再增加重量。按照标准动作练习，才能达到最佳效果。

俄罗斯转体怎么做

做俄罗斯转体，需要平躺下来，这就需要一个比较有支撑力的平面，但同时不能太硬，很容易损伤腰背部的关节，最好是在地板上铺上练习垫。准备动作类似于仰卧起坐，上半身平躺，膝盖可以稍微弯曲起来，开始做的时候，借助腰腹部的力量带动上身起来，向一侧扭动，一直到胳膊和地面平行，再锻炼另一侧。

俄罗斯转体起不来怎么办

很多人刚开始做俄罗斯转体的时候，会遇到起不来的问题。这个时候，我们可以把脚部固定一下，会好很多。如果还是不能很好的起来，可以先锻炼一下腰腹部的力量，做一些卷腹和反向卷腹，腰腹部肌肉发达了，做俄罗斯转体就比较简单了。如果还是有问题，可能是腰椎有病症，那就不要勉强自己做这个动作，容易造成更严重的损伤。

俄罗斯转体注意事项

当我们在做俄罗斯转体的时候，下肢一定要稳定，在动的过程中避免左右摇摆，这样会分散力度，对侧腹肌的刺激效果不够。如果自己做不到稳定双脚，可以借助外力稳固。对于想要负重的人来说，要适可而止，不能一下子负重太多，可以先拿一个轻便的哑铃进行尝试，熟练以后再适当增加重量。

以上就是简易俄罗斯转体的正确做法，你最好按照标准动作去做，这样才能起到事半功倍的效果！