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平板支撑确实能锻炼到臀部肌肉，帮助消耗脂肪，但效果有限。这个动作主要针对核心肌群，对臀部的刺激相对较小。想要更有效地瘦臀，建议每周进行3-4组平板支撑训练，每组30-50秒，并搭配有氧运动如跑步、游泳等。同时，注意饮食控制，避免高热量食物，保证充足睡眠。这样综合锻炼和生活方式的调整，才能更好地实现瘦臀效果。

平板支撑可以瘦屁股吗

平板支撑当然可以瘦屁股。做平板支撑的时候，需要腰腹部、背部、臀部、腿部等部位肌肉协同发力将身体支撑起来，臀部也需要保持紧张状态，这个过程中能刺激锻炼臀部肌肉，帮助消耗臀部的脂肪，对减去屁股上的赘肉有效果。 

平板支撑瘦屁股效果好吗

效果有限。虽然说做平板支撑能够锻炼到臀部肌肉，但是这个动作最主要还是针对核心肌肉群，对臀部肌肉的刺激比较小，且消耗热量很少，做一小时也才200大卡，单纯想要做平板支撑来瘦屁股，效果是有限的，还要做专门针对臀部的动作来实现瘦臀。 

控制时间

每周练习3-5次，一次做3-4组，每组30-50秒左右，每次练习时，不要一味追求长时间，动作质量最重要。        搭配有氧运动进行

燃脂效果最好的运动要属有氧运动，因此想瘦屁股的话，建议将平板支撑和有氧运动如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等搭配起来进行，能起到事半功倍的效果。 

配合饮食

在做平板支撑锻炼的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成好的饮食习惯，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间，也对减肥有帮助。