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仰卧起坐是一种结合了有氧和无氧特点的运动。从强度上看，它更偏向于无氧运动，因为它主要依赖于肌肉的力量和耐力。然而，仰卧起坐也能增加腰腹部肌肉的耐力，并有一定的燃脂效果，这使得它在某种程度上也具有有氧运动的特性。根据运动的持续时间、重量、速度和次数的不同，仰卧起坐可以有不同的锻炼效果。增加负重可以强化肌肉力量，加快速度可以提升肌肉韧性，而增加次数则更偏向于提高耐力和减脂。因此，仰卧起坐可以根据个人的训练目标，调整为更偏向于有氧或无氧的运动形式。

仰卧起坐是有氧运动还是无氧运动

仰卧起坐，从强度上说，比较偏向于无氧运动。仰卧起坐也不完全是无氧，它也能增加腰腹部肌肉的耐力，也有一定的燃脂作用。区别是有氧运动还是无氧运动的有三个标准，如果是要坚持很长时间的，那它是有氧；如果是要增加最大承受重量的，那它是无氧；如果是要增加速度的，那它还是无氧；如果是要增加次数的，那它是偏向有氧的无氧。 

按照上面的方法，仰卧起坐可以有三种进化的方向：

①增加负重的仰卧起坐，这就是彻底的无氧运动，肌肉锻造！这样的效果就是增加腰腹部的最大力量值，还有增加肌肉量的效果，想要突出饱满的腹肌的话，就应该往这个方向锻炼。 

②加快速度的仰卧起坐，这是速度与力量的碰撞！在不受伤的前提下，加快速度，可以提升肌肉的韧性，肌肉也会变得强壮，但不会有增加负重的锻炼方式那样壮，比较倾向于肌肉拉丝的那种美感。但这样玩一定要小心，真的很容易受伤的。 

③增加次数的仰卧起坐，这其实算是半有氧半无氧了。我们的肌肉都会有很强的适应能力，在不增重，不加速的情况下，可以很快就适应仰卧起坐这个东西，之后再增加次数其实很容易的，做两三百个仰卧起坐并没有想象中的那么难(虽然也不容易)。总之，次数越多的仰卧起坐，对肌肉的锻炼效果就越差，减脂效果就越好。