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在进行热身运动前，可以先做一些简单的运动来预热身体，避免僵硬。可以轻松地活动头部、腰部和腿部，进行简单的拉伸。慢跑一段路程也是一个不错的选择，记住要保持慢跑的速度。此外，活动手腕和脚踝等关节也很重要，可以通过脚尖点地做正反绕圈和手腕绕小圈来实现。膝关节和髋关节也需要活动，可以通过手放在膝盖上绕圈和前后左右转动髋关节来完成。拉伸腿部韧带时，可以贴近双脚坐下，向下压大腿，或者采用弓步形式来拉伸。同时，也可以进行有球运动，如拿球绕过头顶、传接球练习和投篮、运球、上篮练习，这些活动不仅能帮助身体活动，还能提高篮球技能。

在进行热身运动前，可以做一点简单的运动，这样可以预热一下身体，适应后面运动力量稍微强一点的热身运动。可以简单做做头部，腰部，腿部的活动，进行简单的拉伸，也可以慢跑一段路程，记住是慢跑哦，简单跑跑就可以了。目的就是预热一下身体，不要让身体过分僵硬。 

活动手腕和脚踝等其它关节

都知道，打篮球的时候手腕和脚踝很重要，而且很容易受伤，所以说一定要活动开手腕脚踝。可以两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一只脚重复上述动作。也可以单脚跳来活动脚踝。两手放在膝盖上，来回绕小圈，这样可以活动膝关节。两手掐腰，前后左右转动髋关节来活动开髋关节。 

拉伸腿部韧带

可以贴近双脚坐下，向下压大腿来拉伸大腿内侧，也可以弓步形式来拉伸大腿内外侧。同样也要对腰部韧带进行拉伸，避免在运动中受伤。 

有球运动

在拉伸韧带的时候，可以带上篮球。双手拿球，绕过头顶，重复若干次这个动作，既可以拉伸腿部后侧和腰部韧带，还可以练习拿球的方法。和同伴进行传接球练习，可以培养默契，也可以活动身体。自己在三分线周围进行投篮练习和运球，上篮练习，可以充分活动身体，还可以更快找到手感。