赛普健身培训基地中国首家零基础私人教练职业教育培训基地

在家徒手健身锻炼其实很简单，不需要任何器械。比如徒手引体向上，可以利用门框或固定物进行；深蹲则适合大多数人，能锻炼到身体大部分肌肉，尤其对提升臀线和下肢力量很有帮助；平板支撑则可以随时随地进行，锻炼核心力量；倒立撑则可以靠墙练习，提高耐力。这些动作简单易学，坚持练习，效果显著。

徒手引体向上

这个动作需要锻炼到人体的背部，但是很多人却认为引体向上只能借助器械，其实引体向上，在家里就能锻炼，未必一定要去健身房。可以选择门框或者是一些其他的固定的比较高的东西，这样一来就可以在家练习。 

徒手深蹲

深蹲这个姿势适合大多数人，而且深蹲属于入门级的基础性的健身动作。千万不要小瞧深蹲，深蹲可以带动锻炼到身体上的绝大部分肌肉，而且对于想要拥有完美臀线的人而言，这个动作是必不可少的。经常练习深蹲可以增强下肢力量，而且还能够提高臀线在视觉上拉伸双腿的长度。 

徒手平板支撑

平板支撑对场地对时间没有任何要求，而且在家随时随地都能做动作，可以锻炼到人体的核心力量，有助于练习强化腹肌的动作。 

徒手倒立撑

这个动作也可以在家进行，没有必要去健身房，动作要领是需要将自己倒靠在墙边头向下，这样一来可以得到身体的锻炼，而且还能够提高自己的耐力。