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蹲马步是一种传统的锻炼方式，它能够增强腿部肌肉力量，提高身体稳定性。然而，蹲马步对膝盖的影响因人而异。如果姿势不正确或强度过大，可能会对膝关节造成额外压力，导致膝盖疼痛。特别是对于已经有膝关节问题的人来说，过度的蹲马步可能会加重症状。因此，进行蹲马步锻炼时，应量力而行，注意正确的姿势，并根据个人的身体状况调整强度。如果蹲马步后感到膝盖疼痛，应立即停止锻炼，并咨询医生的意见，以避免进一步损伤。

蹲马步对膝盖有好处

蹲马步时会动用到膝关节、踝关节、髋关节等多处关节，而作为人体三大负重关节之一的膝关节更是承受了很大的压力。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等；屈膝60度，膝关节压力为体重的4倍；屈膝90度，所承受的压力是体重的6倍。 

膝关节是重量传导的非常重要的关节，人体的体重会通过膝关节才能传导下去，如果蹲马步超过了个人可以承受的锻炼强度，容易对关节造成损伤。对于本身就患有膝关节骨性关节炎的人来说，过度蹲马步很可能会加重病变。 

蹲马步膝盖疼是怎么回事

蹲马步出现膝盖疼的情况，应该停止蹲马步，尽量去医院做个检查。一般蹲马步引起膝盖疼有可能是跟关节炎症或软组织损伤有关，与下面这些因素有关： 

1、最初阶段蹲马步，膝盖的承受能力不够，所以会出现膝盖疼痛的情况。 

2、马步姿势不对。姿势不对容易使膝盖承受的重量增加，负担更重。更容易出现膝关节损伤情况导致膝盖疼。 

3、蹲马步的强度过大。有的人在开始蹲马步时就强硬要求自己要蹲多长的时间，腿不能承受了还是胶牙坚持。长时间蹲马步会加速膝关节软骨的磨损，引发膝关节疼痛。