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俯卧撑是一种全身性的锻炼方式，正确的姿势对效果至关重要。首先，脚腕要绷紧，大腿、臀部和腰腹部肌肉收紧，保持身体成一直线。许多人常犯的错误是臀部撅起，这会影响锻炼效果。在动作过程中，身体并非完全垂直上下，而是略有前移，这样更符合人体力学。手肘应向后弯曲，保持大臂与上肢之间45到60度角，这有助于胸部和肩部发力，同时保护肩关节。坚持俯卧撑不仅能增强肌力，还能快速提神，增加骨量，对维持身体健康大有裨益。

标准俯卧撑的正确姿势

在做俯卧撑的时候，脚腕处应该是绷紧的状态，大腿和臀部以及腰腹部的肌肉都要是收紧的状态，身体看起来要是一条直线。但是很多人做俯卧撑的时候，屁股都是撅起来的，也就达不到标准了。在做俯卧撑的时候，运动轨迹也不是直上直下的，在向下的时候，身体是会有一点点向前移动的，只有这样，动作才是最标准的。 

其实无论你是以什么样的方式做俯卧撑，手肘的位置都是应该向后弯曲的，这样才能保证我们的肩关节不会受到损伤。将双手放在常规的位置上，双肘要微微向内靠，大臂和上肢要保持在四十五度到六十度之间，这样才能让胸部和肩膀充分发力，防止肩关节受伤。  

坚持做俯卧撑的好处有哪些

有效增强肌力

俯卧撑可以说是一项高效的复合运动，因为它能在同一时间锻炼多个肌肉群。想想看，在练胸的同时，三头肌和肩部也练到了，节省了时间，也无需你再单独花时间训练每处肌肉。另外，腹部肌群和下背部肌肉也得到了锻炼，它们在俯卧撑过程中帮助保持身体稳定。 

快速提神

当你感到无精打采时，做一组俯卧撑能让你快速打起精神。这个运动能促进血液循环、能量释放，还能唤醒大脑，让接下来的工作更有效率。 

增加骨量

随着年龄的增加，人的骨量逐渐下降，使得骨折发生率增加。因此，进行负重训练是保持骨骼强壮的重要方式之一。俯卧撑不光能增强身体主要肌群，还有助于保持肘部、腕部的骨骼强健，从而减少了这些身体部位发生损伤的可能性。