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在进行俯卧撑训练时，我们需要注意避免几个常见的错误。首先，臀部过高会增加肩部压力，影响肩关节健康，同时减弱训练效果。其次，双手并拢不利于发力，应该张开手指，微微抓地，以增强肌肉发力和核心收紧。再者，俯卧撑的幅度要适中，避免身体抬得过高，以免减少胸部和肱三头肌的刺激。此外，训练频率不宜过快，以免缩短动作行程，影响肌肉收缩。避免单一形式的俯卧撑，以免身体适应，降低训练效果。最后，保持正确的呼吸节奏，有助于身体稳定。通过纠正这些错误，可以提高俯卧撑的效果，增强肌肉力量和核心稳定性。

1、臀部过高

臀部过高会给肩部带来很大的压力，这样也会导致肩部受压过大损坏肩关节。同时臀部过高还会让训练强度变小，训练效果不明显，导致你的训练得不偿失。 

2、双手并拢

很多人做俯卧撑的时候喜欢手指并拢在一起，这样其实不利于发力，正确的做法是让自己的手指尽量大地张开，微微抓地，这样你的发力会更加容易，同时脚尖点地，双脚与双肩保护，有助于训练肌肉更好地发力，增强核心收紧。 

3、全程俯卧撑的幅度

俯卧撑过程中，身体的下降与抬高的幅度是一个常见的问题。身体抬得过高，肩胛骨则会过多打开，目标肌胸部和肱三头肌就很难得到充分的刺激，因为前锯肌会过多参与，减少了目标肌的受力。 

4、频率过快

许多人认为做的越快越多，训练效果就会越好，其实训练的主要目的是为了刺激目标肌群，训练过快很容易缩短动作的行程，对肌肉的收缩长度以及受到的刺激都没有好处。 

5、形式单一

许多人做俯卧撑只会做常规的双脚俯卧撑，长期一种形式，不仅无趣，而且身体容易适应，进而使训练效果大打折扣。 

6、不正确的呼吸

运动过程中呼吸没有规律，不利于身体躯干的稳定平衡。