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标准俯卧撑确实可以锻炼到腰部肌肉，特别是腰背肌。动作要领是保持腰背挺直，双臂与肩同宽支撑身体，两腿伸直。对于腰椎疾病患者，虽然俯卧撑可以增强腰部肌肉，但需要谨慎进行，因为不当的动作可能加重病情。特别是腰椎间盘突出严重的情况下，不推荐进行俯卧撑。建议在专业指导下进行，或者选择其他对腰椎压力较小的运动，如倒走或悬吊等。初学者可以从15-20个俯卧撑开始，逐渐增加。晚上适量进行俯卧撑可以提高睡眠质量，但不宜过多，以免影响休息。

标准俯卧撑可以锻炼腰吗

标准俯卧撑可以锻炼腰的，标准俯卧撑的动作要领，大家应该也都知道，就是我们背朝着上方，俯在地板上两只手弯曲，撑着身体，手臂之间的距离大致与肩膀同宽，然后两腿伸直向上抬起，重复10到20次，就是可以锻炼到我们的腰背肌了。 

腰椎疾病能做俯卧撑吗

能,但是要谨防受伤。腰椎间盘突出患者要避免反复弯腰以及劳累,不严重的话,适当正确做俯卧撑对腰椎间盘突出是没有什么影响的,并且可以增强腰部肌肉,维护腰椎稳定。但是仍然不建议患者进行该运动,因为俯卧撑对腰部用力要求颇高,如果动作不正确,很容易造成腰部用力不均,给腰椎造成损害,加重病情。尤其是对于腰椎间盘突出严重者,更不适宜做俯卧撑。如果为了腰椎病的治疗,可以做倒走或悬吊等运动。  

做俯卧撑不注意这些可能伤腰

1.身体俯卧，腰背挺直不能拱起，双臂伸直撑地，掌距与肩同宽或稍宽，双脚可以并拢也可以微张，调整到自己舒适就行。 

2.缓慢吸气下身，直到胸部贴近地面，停顿1-2秒即可，起身呼气直到手臂伸直。整个过程腰背都是和上述一样不可拱起。可以想象自己的身体就是车厢而手臂就是液压推杆，自己不停地在做卸货动作。 

3.初学者一般做15-20个为宜，5个为一组，后期身体适应了可以适当增加。至于晚上我觉得不要做太多，当睡前运动适当做一点可以提高睡眠质量。做太多会导致身体觉得它还在高负荷运动，不能休息，会影响睡眠质量。