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跑步时，增强肌肉力量是减少受伤和提高跑步效率的关键。肌肉强度的提升有助于稳定跑步动作，预防伤病。同时，肌肉力量的增强也有助于改善跑步的经济性，即以更少的力量跑得更快。通过增加肌肉训练，我们可以提高跑步能力，减少运动伤害，并更好地适应有氧训练。肌肉系统的强化使得跑步动作更加协调，从而提高步频和步幅，实现更高效的跑步。这种整体性的提升，不仅让跑步更加优美，也让我们能够更长时间地维持较快的速度。

1. 减少受伤的概率

跑步的动作非常单一，就是在不断重复拉起脚掌以及摆动手臂。听起来还挺简单，但是你必须有足够的肌肉强度来为此动作的稳定性，如果不能那么伤病可能就会接踵而至。 

有氧系统会比肌肉系统发展的更快。换个角度可以这样理解，你的能力是可以跑得更远更快但是肌肉系统的不足将你的上限降低了。这种经历也常常出现在刚开始跑步的人群中。在不增加有氧训练量的情况下，增加肌肉训练，这会提高我们的跑步能力、减少运动伤害，并且能够接纳处理更多的有氧训练。 

2. 改善跑步的经济性

改善跑步的经济性就是跑者能够以更少的力量在相同的距离上跑得更快，我们要跑的快的两个主要因素是从地面将脚掌抬起所花的时间以及步频，这两个因素都需要良好的肌肉力量与伸缩力才能维持较长时间。你的肌肉系统越强壮，当然能够长时间维持较快的步频，也越能够支撑身体的重量。 

当你的肌肉系统足够强大时，你的跑步会呈现出一种整体性。不仅仅是腿在跑，而是整个身心系统以一种极为协调的跑步动作表现出来。这也就是为什么我们看顶尖长跑运动员时，会感叹跑姿的优美，但是当我们想要学习时却做不到。