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俯卧撑确实能对减肥有所帮助，但它主要通过增强肌肉来提升基础代谢率，从而帮助日常消耗更多热量。对于想要减肥的人来说，有氧运动是消耗热量的主要方式，比如游泳、跑步等。因此，建议将有氧运动作为减肥的主要手段，而俯卧撑则作为辅助训练，隔几天进行一次，以增强肌力。这样搭配训练，可以更有效地促进减肥效果。记住，减肥是一个长期的过程，需要坚持和合理的饮食搭配。

俯卧撑对减肥效果好吗

俯卧撑可以帮助减肥，但是单靠俯卧撑来减肥效果是很差的，是不现实的。 减肥中最主要的热量消耗方式是运动消耗，而这主要就要依靠有氧运动。有氧运动可以持续较长时间，动作过程较快，消耗的热量是非常大的。而俯卧撑运动可持续进行的时间非常短，并且每个动作做起来也很慢。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里（0.032千卡）的热量，做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。因此，俯卧撑对减肥效果不大。  

有氧运动搭配俯卧撑最能减肥

肥胖者想要通过俯卧撑减肥，那就应该要以有氧运动为主，俯卧撑运动为辅。 运动者可以每天进行45分钟的有氧运动，比如游泳、跑步、骑行等，帮助运动消耗热量。此外，隔三天增加一次30分钟左右的俯卧撑训练，帮助提升肌力。或者隔两天做20分钟的其他力量训练。 

胖子做俯卧撑能减肥吗

俯卧撑对肥胖者减肥有一定的的帮助。 减肥的主要就是消耗热量，而人体消耗热量有两种方式，一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量。肌肉中蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，因此通过俯卧撑训练可以增强肌肉，从而提升人体的基础代谢，帮助日常不运动时也能消耗更多的热量。