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日常运动对身体健康至关重要。颈部拉伸时，前后弯曲颈部，向前尽量触及胸部，向后使头部与地面平行。左右交替拉伸，让颈部侧面肌得到充分伸展。肩部运动时，双手放肩上，以手指为圆心顺时针、逆时针环绕。腰部运动时，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部左右环绕。扩胸运动时，双手抬起与地面平行，手臂弯曲，手指相对，按照1-2拍、3-4拍等节奏进行动作。踝关节环绕时，脚尖点地，正反绕圈运动，同时手腕绕小圈活动。转体运动时，手臂抬至肩膀平行，按照1-2拍、3-4拍等节奏进行转体动作。这些运动有助于放松肌肉，提高身体灵活性。

颈部拉伸

将颈部充分地前后弯曲，向前要达到胸部，向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部，让它的侧面肌能够充分得到伸展。 

肩部运动

左脚跨到与肩同宽的位置，收拢左手和右手的手指然后将它们放到肩部，以手指为圆心进行顺时针环绕，几圈之后再换成逆时针进行环绕。 

腰部运动

两只脚跨到与双肩同宽的位置，双脚成伸直的状态，而双手则呈叉腰的姿势，腰部的环绕运动可以先在左边绕2圈，再在右边绕2圈。  

扩胸运动

左脚跨到与左肩同宽，两双手需抬起与地面平行，手臂则需保持弯曲的状态，两手指呈相对的状态。1-2拍的时候两只手臂胸前平屈后振，掌心则是向下的，3-4拍的时候两只手臂呈伸直打开的状态，掌心是向上的，5-6拍的时候两只手臂经体侧上举后振，掌心是向前的，6-8拍的时候两只手臂垂下后振，掌心是向后的。 

踝关节环绕

两脚分开与肩同宽，一只脚脚尖点地，做正反绕圈运动，同时两只手相互交叉，绕小圈活动手腕。然后换成另一只脚重复动作。 

转体运动

将左右脚分开到与双肩同款的位置，两只手臂弯曲然后将它抬到与肩膀平行的地方，1-2拍的时候向左后方振动，3-4拍的时候重复之前的动作，5-6拍的时候则需要做转体动作。