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在胸肌训练中，上斜卧推确实是一个非常重要的动作。这个动作不仅能够强化我们的上肢支撑力量，而且对胸肌形状的影响尤为显著。特别是胸肌上束，它对胸肌整体轮廓的塑造至关重要，能够提高肩部、胸部和颈部的分离度。进行上斜卧推时，建议每组做12-15次，重复三组左右，以达到良好的训练效果。此外，哑铃上斜卧推和龙门架绳索夹胸也是针对胸肌上束的有效训练动作，它们能够提供更大的活动幅度和更精准的刺激。而俯卧撑则有助于提高身体协调能力，增强肩部和腰腹稳定性，使胸肌训练更加精准。每组俯卧撑建议做10个左右，重复四五组。这些动作结合起来，可以全面而有效地锻炼胸肌。

上斜卧推

这个动作在胸肌训练中是必练动作，这个动作具有很好的实用性，可以强化我们的上肢支撑力量。同时对于胸肌形状的影响也是所有胸肌训练中最大的。胸肌上束对胸肌整体形状影响最大，首先可以让胸肌轮廓更加明显，提高肩、胸、颈的分离度。一组做12-15多个，重复三组左右。 

哑铃上斜卧推

哑铃上斜卧推也是针对胸肌上束，而胸肌上束具体的作用在这里就不再详细赘述。哑铃上斜卧推比杠铃上斜卧推的好处就是，我们的动作活动幅度将会更大。一组做12-15多个，重复三组左右。 

龙门架绳索夹胸

夹胸动作是雕刻胸肌线条最好的动作形式，一般来说，推胸塑造肌肉围度，夹胸雕刻肌肉线条。而龙门架绳索夹胸这个动作的好处就是，身体更加稳定，操作起来比较简单。第二个好处就是角度可以自由调整，我们可以找到更加精准的方式进行刺激，这个动作不建议采用太大的重量来做，那样肌肉就很难孤立，从而不容易精准刺激胸肌。小重量一组做30多个，重复四五组左右。 

俯卧撑

如果我们想要训练质量更高的话，身体协调能力是非常重要的，身体协调才能维持动作稳定，动作稳定才能做到肌肉孤立。俯卧撑这个动作属于远固定动作，比器械健身的优势就是可以强化我们身体的协调能力。主要是可以增强肩部稳定性和腰腹稳定性，这样一来，我们胸肌训练就会更加精准，同时发挥也会更好。一组10个左右，重复四五组左右。