赛普健身培训基地中国首家零基础私人教练职业教育培训基地

开始运动并不需要大量的时间投入。即使是每天5分钟的简单锻炼，也比长时间的准备和拖延更有效。例如，你可以从俯卧撑开始，这不仅能锻炼胸部、肩部和肱三头肌，还能逐步增强力量。随着时间的推移，你可以根据自己的感觉调整训练量和难度，制定一个递增的训练计划。每天只需几个简单的动作，就能帮助你保持动力并逐渐提高体能。这样的训练计划不仅容易坚持，还能让你在每次完成时感受到成就感，从而激励你继续前进。

开始很重要。把运动当成每天的任务，哪怕刚开始每天只做5分钟的运动也比你想着准备去运动一小时更现实。哪怕你再忙，我不信连5分钟都抽不出来。 

训练计划

因为我并不了解每个人的身高，体重，运动能力。所以我给出的训练计划里面的组数或者次数都是参考。你可以去尝试，感觉困难就减少训练量或者降低训练难度，感觉容易就增加训练量。但是自己一定要给自己制定一个递增的训练计划。每天只需要很少的动作，因为动作越少越容易达成计划，每次的完成计划会让你有成就感。 

第一天：

俯卧撑，主要能锻炼到我们的胸部，肩部和肱三头的力量。 

标准俯卧撑或者跪姿俯卧撑 6组*10-20个

下斜俯卧撑6组*10-15个  

第二天：

深蹲，主要锻炼下肢力量。 

自重深蹲（跳）6组*10-20个

箭步蹲6组*10-20个 

第三天：

背部和核心增强 

毛巾俯身划船6组*10-20次

平板支撑1-2分钟3组 

第四天：

有氧和全身运动 

开合跳4组，每组30秒

波比跳3组，每组5-15次