赛普健身培训基地中国首家零基础私人教练职业教育培训基地

男性练习瑜伽同样能获得身心的益处。首先，可以尝试束角式，这个动作有助于情绪平和和增加柔韧性。其次，背部伸展式能伸展腿部后方和下背部肌肉，同时放松大脑。最后，牛面式有助于脊椎挺直，改善僵硬情况，缓解坐骨神经痛，同时加强肾功能。这些基础动作不仅适合男性，而且通过坚持练习，可以显著提升身体的灵活性和力量。瑜伽不分性别，任何人都能从中受益。

许多人都觉得瑜伽是女人的专利，其实男女老少都可以练习瑜伽。虽然男性的肌肉并不如女性那样柔软。但是只有经常锻炼，男人还是可以练瑜伽。只要男人坚持练习一段时间之后，就会觉得轻松很多。接下来，小编就分享三个男人一开始练瑜伽的基础吧!男人练习健身瑜伽的三个基本功一、束角式男性朋友通过练这个瑜伽动作，可以让你的情绪得到平和，身体的柔韧性也增加。1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。3.做这个动作的时候，要注意呼吸，然后在自己靠着腰部的力气，慢慢地起来。二、背部伸展式伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。3.上面那个动作做到位的时候，你的脊柱就能够得到充分的伸展，然后你在慢慢地抬起腿，直到把大腿靠近胸部的时候，才停止。4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。三、牛面式可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。1.坐下，两腿向前伸直。2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。6.放松，复原。左右换边再做一次。