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白领一族在忙碌的工作之余，可以通过练习瑜伽来减压放松。以下是七种经典瑜伽动作，简单易学，适合初学者。首先，半月式能拉伸身体，提高平衡感；半鱼王式有助于舒展脊椎，增强柔韧性；半龟式则能加强背部肌肉，改善体态。手到脚式和头到膝式分别通过前屈动作，促进血液循环，缓解腿部疲劳。反台式锻炼手臂和肩部肌肉，增强上肢力量。最后，蝗虫式通过抬腿动作，锻炼腰背肌肉，提升核心稳定性。这些瑜伽动作不仅有助于缓解工作压力，还能提高身体素质，增强免疫力。在练习时，注意呼吸与动作的协调，保持身心放松，享受瑜伽带来的愉悦。

白领一族经典减压瑜伽七式第1招：半月式①直立站好，双脚并拢，双膝紧贴，双臂向上伸直高举。②双手握拳，身体向右侧弯曲。③维持动作呼吸2-3次，换边重复。第2招：半鱼王式①右脚伸直平放在地板上，左脚脚板置于右大腿外侧。②向内弯曲右脚，身体向左转，左手撑地，右手放在右膝盖。③左手绕过后背抓住右大腿，头看向左肩。第3招：半龟式①跪坐在地上，趾尖并拢，双膝紧靠，双臂向上伸直。②身体前屈，使腹部与大腿紧贴，额头顶在地上，双手放在地上，掌心合十。③慢慢将双手抬离地面，保持双手伸直。第4招：手到脚式①直立站好，脚跟紧贴，双脚并拢。双臂自然垂防于身体两侧。②身体前屈，使腹部与大腿紧贴，双手抱住脚跟，额头顶在小腿面。第5招：头到膝式①双脚盘腿而坐，双手自然垂放于身体②向前伸直右脚，脚跟垂直于地面，身体前屈，双手抓住右脚，低头靠在大腿上。③换边重复。第6招：反台式①平坐在地上，双脚向前身，双手抓住脚尖。②身体慢慢后靠，使双脚伸直。第7招：蝗虫式①俯卧在地上，双手放在地上，身体下方。②双脚伸直，绷直脚尖。向上抬起右脚。