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都市生活常常让人忽视了身体的重要性。长时间的久坐不仅会导致脂肪堆积，还可能引发肩颈酸痛等问题。养生瑜伽作为一种温和而有效的锻炼方式，可以帮助我们缓解这些不适。例如，通过耸肩和放低手肘的动作，我们可以放松紧张的肩膀肌肉；而背部的横竖伸展则有助于缓解背部酸痛。此外，腰部的前后活动能够减轻腰痛，手腕的放松有助于改善睡眠质量。胸部的扩张动作让人在起床后感到舒适，而下半身的活动则有助于提升整体的活力。这些简单的瑜伽动作，不仅能够帮助我们瘦身减肥，还能在忙碌的生活中找到一丝宁静和健康。

现在的都市人，周一到周五都坐在办公室上班，即使到了周末，也宁愿在家里闲呆着，也不愿意出去运动运动，难免会导致身体积聚多余脂肪，甚至身体不适。下面为大家介绍一种流行的“养生瑜伽”，既能瘦身减肥之余，还能缓解例如肩颈酸痛、痛经等不适症状。六式养生瑜伽让你身体健康一、缓解肩膀僵硬动作1：一边吸气，一边耸肩。坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。动作2：放低手肘，同时把肩膀往下压。一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。重复该动作三次。二、横竖伸展背部，缓解背部酸痛动作：固定身体姿势，拉伸背部。站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。保持住这个姿势，做三次呼吸。三、前后活动腰部，缓解腰痛动作1：骨盆前倾，背部往后仰。挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。动作2：呼气，骨盆后倾。一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作，重复这套动作三次。四、放松手腕，解决不眠问题动作：放松举在半空的手。仰面向上躺着，向身体两侧横着伸直手臂，然后弯曲手肘，让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心转向下，与地面平行，全身放松。五、扩张胸部，起床后感觉舒适动作：挺起上半身，扩张胸部。脸朝下趴在地板上，然后弯曲手肘成90度，撑起上半身，前手臂和手掌心紧贴地板，扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话，会更加容易保持身体的平衡。六、活动下半身动作：利用软垫挺起臀部。仰面向上躺着，立起膝盖，脚掌心紧贴地板，在臀部下面垫一个软垫，稍稍把臀部向上抬起，保持这个姿势，慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂紧贴地板的话，可以扩张胸部，这样能使心情舒畅，动作效果更佳。