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瑜伽是一种极好的放松身心的方式，尤其是在睡前练习，可以帮助缓解一天的压力，改善睡眠质量。通过一系列温和的拉伸和扭转动作，瑜伽能够促进血液循环，放松紧张的肌肉，进而帮助身体释放毒素。例如，山式站立可以帮助我们集中注意力，而身体向后弯的动作则能够拉伸脊椎，促进背部肌肉的放松。向前曲的动作有助于拉伸腿部肌肉，而俯卧撑状则能够加强核心肌群。这些动作结合起来，不仅有助于助眠，还能促进身体的自然排毒过程。通过定期练习这些睡前瑜伽动作，我们可以期待更好的睡眠质量和更健康的身体状态。

练习瑜伽的好处多多，在保证健康的同时缓解压力，在当今压力重重的社会，很多人因为各种原因而导致睡眠质量下降，晚上休息不好白天就不能精力充沛地去工作，睡眠不好怎么办呢?这个时候练练瑜伽有助于助眠，今天我们就一起来学习治疗失眠助排毒的一些瑜伽吧。

9式睡前瑜伽动作教学第一式①以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。②伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。③吸气，身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。④身体恢复直立位置，呼气。第二式①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。②双臂向后伸直，双手抱拳。③身体恢复直立位置，呼气。第三式①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。②弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。④身体恢复直立位置，呼气。第四式①吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。②身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。第五式①身体重心前移，使双臂垂直于地面。②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。③踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。第六式①吸气，弯曲双臂，使全身俯卧在地上。②抬高胯部，使腹部离地， 像虫子蠕动般俯卧。③呼气，放下胯部，全身放松俯卧于地。微展双肘，撑起肩膀和胸部。第七式①吸气，伸直双臂，抬高胯部位置，上身与双脚成45度角，即下犬式。②身体恢复直立位置，呼气。第八式①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。②吸气，弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。④身体恢复直立位置，呼气。第九式①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。②双臂向后伸直，双手抱拳。③身体恢复直立位置，呼气。