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女性在练习脊柱瑜伽时，常会遇到一些误区。首先，高跟鞋虽然主要影响膝盖，但长期穿着也会导致腰部不适。其次，瑜伽等柔韧性训练很重要，但力量训练同样不可忽视，它能增强脊柱的强度。再者，脊柱问题不是局部的，需要全脊柱调理。手部问题如发麻、鼠标手等，可能与脊柱受损有关。脊柱问题有叠加性，一次性负荷过重可能会造成损伤。最后，长时间保持一个姿势会导致脊柱不适，应适时改变姿势，进行反向肌肉伸缩以舒缓脊柱问题。了解这些误区，有助于女性更科学、安全地进行脊柱瑜伽练习。

女性常常踩入的脊柱瑜伽的六大雷区雷区1高跟鞋只会导致膝盖问题，按摩以小腿到膝盖为主就可以!脊柱专家：的确，高跟鞋对脊柱影响不是最大的，它的影响主要集中在膝盖部位，但是它对腰曲的影响也很大，常穿高跟鞋容易腰疼，尤其是4厘米以上的高跟鞋。雷区2既然“脊柱越柔韧，就显得越年轻!”那瑜珈等一系列柔软的运动完全可以满足我们的需要!脊柱专家：除了瑜珈等一系列锻炼柔韧度的训练，其实女性也要多做一些力量的练习，加强腰背肌、腹肌的锻炼，会增强脊柱的强度，强度和柔韧度一样重要。雷区3不同的脊柱问题有不同的反应，在身体上表现出来的都不一样，有的腰疼，有的是肩部或者脖子后端难受，只需要针对不舒服地带治疗就好了。脊柱专家：脊柱问题不存在局部问题，只有主要的表现，因为脊柱是一个整体，如果脖子疼就意味着在腰上也会有个对应点，只不过不适程度不同，不要只看到最明显的那点，脊柱问题要全脊柱调理。雷区4虽然手常常发麻发软还有鼠标手、肌腱炎等问题，但这些都不是脊柱问题。脊柱专家：这些很可能是由于长期进行重复性动作，肩颈的肌肉长期处于收缩状态，令附近僵硬的肌肉压迫着颈椎伸延出来通向手臂的神经所致，归根到底还是脊柱受到伤害了。雷区5脊柱问题是立刻显现的，当时没有事，之后也不会有问题。脊柱专家：一个人的脊椎承受力相对固定，就像杯子里一杯水，容量就是那么多，它有个叠加性，但是我们常常认为它是一次性的。简单地说如果你上一次搬了很重的东西但是并没有感觉不舒服，可是事实上你很可能已经把杯子里的水喝得只剩一小口了，如果你鉴于上次无事的经验，再次搬相同重量的东西，更加可能就跟玩21点一样，立刻就爆掉了。雷区6长时间一个姿势的脊柱虽然有些难受，但我要随它的型弯曲，不然会伤到它。脊柱专家：对于长时间保持一个姿势的职业女性可以在办公间隙像猫一样做伸懒腰的动作，尽量避免长时间一个姿势，如果酸疼就要做和这姿势相反对应的动作。比如弯腰对应后挺，反向肌肉伸缩，可以舒缓大多数轻度的脊柱问题。