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孕妇在孕期进行适当的运动对健康和生产都有益。爬跪式运动有助于锻炼大腿和小腿肌肉，增强下肢力量，适合饭后进行以助于消化。坐姿展髋式运动则能加强大腿内侧和骨盆区域肌肉，为生产做好准备。平蹲式运动则能加强大腿和骨盆肌肉，使生产更加顺利。这些运动都有助于孕妇保持身体活力和思想平静。不过，孕妇在进行这些运动时，应根据自己的身体状况和舒适度来调整运动量和时间，避免过度劳累。同时，患有严重关节炎、静脉曲张等疾病的孕妇应避免这些运动。总之，孕妇在孕期进行适当的运动，既能保持身体健康，也有助于顺利生产。

爬跪式动作说明1)跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。2)双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼。3)感受呼吸，平静思想。运动量：根据自己的身体情况决定运动时间，最好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。练习时间：直至整个孕期结束。益处：可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。注意事项：患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。坐姿展髋式动作说明1)坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。2)屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。3)呼气3秒钟，还原。运动量：2-3轮。练习时间：直至整个孕期结束。益处：伸展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。注意事项：患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。平蹲式动作说明1)吸气2秒钟，手心向下，伸直双臂从体前抬起至与地面平行，同时踮起脚跟(如不能保持平衡，可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作。)缓慢向下蹲。2)呼气2秒钟，保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势，大腿压在小腿肚上。3)吸气2秒钟，保持踮脚姿势慢慢站起。呼气，还原。运动量：做3轮。练习时间：以感觉舒服为限。益处：加强大腿和骨盆肌肉，使生产更加顺利。注意事项：如果感觉踮脚吃力，可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。