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瑜伽莲花坐是一种坐姿冥想练习，初学者可能会觉得有些难度。首先，坐在垫子上，双腿伸直。然后，用双手将左脚放在右大腿上，脚跟靠近肚脐下方，左脚板朝上。接着，将右脚放在左小腿上方，右脚跟同样靠近肚脐下方，右脚板朝上。保持脊椎挺直，尽量让双膝贴地。保持这个姿势一段时间，然后交换双腿位置重复练习。练习后，记得按摩膝盖、大腿、脚踝和小腿，以放松肌肉。莲花坐有助于改善血液循环，增强神经系统活力，强壮脊椎和腹部器官，对哮喘、支气管炎患者有益，还能预防风湿症，促进消化系统健康。练习时，保持身体稳定安静，心灵平和警觉，对神经和情绪问题也有帮助。

无伤害的练习瑜伽莲花坐你进入了瑜伽的世界，开始你的第一堂课，展开瑜伽垫，保持瑜伽的坐姿……竟然没有察觉到莲花坐对你来说竟然很困难?可是，当你环顾四周看看老师发现每位练习者都安详的以莲花坐冥想时，你心有不甘，在暗暗的使劲试图把双腿超越极限的弯曲成莲花坐……如果我说的是你，请你停下来。莲花坐步骤1.挺身坐在垫子上，两腿向前伸直。2.用双手抓着左脚，把它放在右大腿上，脚跟放在肚脐区域下方，左脚板向上。3.用双手抓着右脚，把它抬到左小腿上方，放在右大腿之上。把右脚跟放在肚脐区域下方，右脚板向上。4.脊椎要保持挺直。5.试努力保持两膝贴在地上。6.长久地保持这个姿势。7.交换两腿位置，并重复这个练习。8.每次打坐之后，按摩两膝，大腿，两踝和两个小腿肚子。功效初学阶段这个姿势是最难做的，但是，当把它掌握好的时候，就是一个很有松弛作用的练习。盘着的两腿减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身特别是胸膛和脑部区域的血液循环。这个姿势有利于直身端坐，使呼吸系统不受阻，从而极为有利于引发顺畅的呼吸，因此，莲花坐对于患者哮喘和支气管炎的人有益处。她使神经系统充满活力，强壮脊椎和腹部脏器。莲花坐还附带地兴奋消化系统，逐渐放松两踝，两膝，使大腿结实，使两髋，两腿变柔软。它还有助于预防及治疗风湿症。莲花坐有助于使人的身体稳定而安静，心灵则和平，活跃而警觉。因此，它对患有神经和情绪问题的人们有益。