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瑜伽是一种身心放松的运动，但在练习时需注意以下几点：首先，保持室内空气流通，可在周围摆放绿植。其次，选择适合的垫子，避免过硬或过软的地面。练习时保持安静，集中注意力，可播放轻柔音乐辅助。练后15分钟可热水淋浴，或练前洗澡。最佳练习时间为清晨或黄昏。动作要量力而行，循序渐进。特殊生理状况下，如孕期或疾病，应在专业指导下练习。练习前3小时空腹，后半小时可进食。选择安静、清洁、空气新鲜的地方练习。经期女性不宜练习，高血压、哮喘病患者只做简单动作，手术后半年不宜练高难度动作。练习时裸足，穿着简单宽松的棉麻服装。关注身体状况，避免过度勉强。初级瑜伽动作如桥式和犁式，可有效改善驼背、肩周炎等症状，增强肌肉力量，促进血液循环。

瑜伽，是一种可以让人身心得到最大放松的运动，现在也越来越受到大家的喜爱。那么练习瑜伽都要注意些什么问题呢?下面就一起去看看学瑜伽必知的12条“军规”。练习瑜伽必须知道的12条规矩1、室内时开窗透风，保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要。可以在旁边摆放绿色植物或鲜花。2、不宜在过硬的地板 或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子 。3、练习时保持安静，避免交谈，排除杂念，尽量使身心集中。单独练习时，音乐会是一个很好的陪伴。4、如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行，也可以选择在练习前洗澡。5、练习的时间最好选择在清晨或黄昏。6、做体式动作时要量力而行，不要超出您的极限，而是要慢慢地、一步一步地来达到你所能承受的程度。7、瑜伽对一些特殊生理状况都有很好的调整作用，如背部 疾病，孕期保健等等，但最好在老师的指导辅助下进行。8、练习前3小时保证空腹，可以喝入少量流质食物或饮料，练习后半小时可进食。9、选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然场地。10、女性在经期内不宜做瑜伽练习;高血压 、哮喘病患者只做简单动作，手术后半年不宜练高难度动作。11、练习时裸足。练习服选质地自然的面料，棉麻类为上佳，剪裁尽量简单宽松，这样可以保证透气和练习时肌体处于无拘束状态。12、关注自己的身体状况，切忌勉己所难。如果身体有不适或是病状，尽量不要练习过难的动作，也可以完全不进行练习。初级瑜伽基础两式动作教学桥式1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。2、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。3、呼气，将脚跟抬起起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。4、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5～10秒，自然地呼吸。5、吸气，基腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。6、左右腿做3次，然后放松还原。要点：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感上，胸部的上方和肩膀呈放松状态。功效：对驼背、肩周炎、腰腿无力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张、美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。犁式1、仰卧，呼吸，放松。2、吸气，双腿慢慢地向上抬起90度。3、双手撑住自已的后腰，继续吸气，双腿继续向头后送落到地面上，自然呼吸，放松。4、重心放在脚尖上，两膝保持平直。 从1数到10。5、膝盖弯曲，膝盖贴在额头上，让身体蜷起来，然后慢慢地双手撑住腰部，慢慢地仰卧在地面上，尽量保证头部一直接触地面。6、仰卧在地面上，左耳贴在南面，保持10秒，然后右耳贴在地面上10秒，缓解颈椎。7、头回正，自然呼吸，休息20秒，再做两次。要点：练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧能及脊柱挤压感上。功效：治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶，增强自信心和精力，有聚集能量和平静心态的作用，帮助伸展和柔化脊柱，改善脊柱和脸部的血行，调理内泌系统，使所有内脏得到按摩。